| 材料名稱 | 熱量 | 材料名稱 | 熱量 |
| A | 海帶絲 30g | 6 | |
| 紅蘿蔔 30g | 12 | 蒜頭 5g | 2 |
| 洋蔥 10g | 2 | 小香菇 5g | 1 |
| 蒜頭 5g | 2 | 青江菜 40g | 16 |
| 咖哩粉 10g | 糙米 30g | 35 | |
| 杏鮑菇 30g | 6 | 白米 30g | 30 |
| 馬鈴薯 30g | 27 | ||
| B. | |||
| 蘆筍 20g | 4 | 蛋1粒 | 80 |
| 山藥 20g | 8 | ||
| 美乃滋 10g | 45 | ||
| 番茄醬 3g | 3 | ||
| 總排碳 | 559克 | ||
| 總熱量 | 297卡 |
製作過程
咖哩醬作法:
1. 將材料A切一公分丁, 起油鍋爆香洋蔥,蒜頭
2. 放入咖哩粉稍炒香, 加入所有材料, 和蓋過材料的水煮
20分. 加鹽和糖調味.
蘆筍山藥沙拉
1. 蘆筍燙熟泡涼, 拌入山藥, 淋上調入番茄醬的美乃滋
涼拌海帶絲
1.海帶絲燙熟, 拌入蒜末, 黑醋, 鹽
川燙清江菜
清江菜以滾水,油和鹽川燙熟
蛋打散煎蛋皮,鋪上輕將頁,捲起切片即可
